أي نوع من التمارين له أفضل تأثير على حرق الدهون في تمارين اللياقة البدنية الشائعة لدينا؟

نحن نعلم أن فقدان الوزن لا يقتصر فقط على التحكم في نظامك الغذائي، بل يحتاج أيضًا إلى تقوية تمارين اللياقة البدنية لتحسين نشاط الجسم والتمثيل الغذائي، وتقوية اللياقة البدنية، حتى تتمكن من فقدان الوزن بشكل صحي.
ومع ذلك، هناك العديد من الخيارات لممارسة اللياقة البدنية.ما التمرين الذي يجب عليك اختياره لإنقاص الوزن من أجل تحقيق تأثير جيد في فقدان الوزن؟دعونا نلقي نظرة على تصنيفات التمارين الشائعة لمعرفة أي التمارين تعمل بشكل أفضل لحرق الدهون:

1. الركض
الركض هو تمرين مألوف جدًا، فالركض لمدة ساعة واحدة يمكن أن يستهلك 550 سعرة حرارية.ومع ذلك، فمن الصعب على الأشخاص الذين بدأوا للتو ممارسة الرياضة الاستمرار لمدة ساعة واحدة.بشكل عام، يحتاجون إلى البدء بالمشي السريع مع الركض، ثم الانتقال إلى تدريب الركض الموحد بعد فترة من الوقت.
يمكن ممارسة الركض في الهواء الطلق أو على جهاز المشي.ومع ذلك، سوف يتأثر الجري في الهواء الطلق بالطقس.سيكون هناك عدد أكبر من الأشخاص الذين يركضون في الهواء الطلق في الصيف، وعدد أقل من الأشخاص الذين يركضون في الهواء الطلق في الشتاء.هل تفضل الجري على جهاز المشي أم الجري في الهواء الطلق؟

2. القفز على الحبل
نط الحبل هو تدريب عالي الكثافة لحرق الدهون ولا يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب بسرعة فحسب، بل يبني العضلات بشكل فعال ويمنع فقدان العضلات.لا يتأثر حبل القفز بالطقس، فلا يلزم سوى حبل واحد للقفز من مساحة صغيرة مفتوحة.
يستغرق نط الحبل 15 دقيقة فقط ليحقق تأثير الركض لأكثر من نصف ساعة.بعد نط الحبل، سيكون الجسم في مستوى استقلابي مرتفع وسيستمر في استهلاك السعرات الحرارية.
ومع ذلك، فإن تدريب نط الحبل مناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً، والأشخاص الذين لديهم قواعد أوزان كبيرة وارتفاع ضغط الدم غير مناسبين لتدريب نط الحبل، لأنه من السهل التسبب في مشاكل صحية.

3. السباحة
يعد هذا تمرينًا شائعًا جدًا لتخفيف الحرارة في الصيف.يتمتع الناس بالطفو في الماء، مما يمكن أن يتجنب الضغط على المفاصل الناتج عن الوزن الثقيل.يمكن للأشخاص الذين لديهم قاعدة أوزان كبيرة أن يتدربوا أيضًا.
من أجل تحقيق تأثير فقدان الوزن، نحتاج إلى السباحة لتحقيق تأثير فقدان الوزن.تحرق أجسامنا السعرات الحرارية عندما تتغلب على مقاومة الماء.السباحة لمدة ساعة واحدة يمكن أن تستهلك حوالي 650-900 سعرة حرارية حسب السرعة.

4. تنس الطاولة
تنس الطاولة هو تمرين منخفض الشدة للتعاون بين شخصين.يمكن أيضًا للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ممارسة التمارين الرياضية، والتي يمكن أن تحسن تنسيق الأطراف والمرونة البدنية وتحسين السمنة.
يمكن أن تستهلك ساعة واحدة من لعب تنس الطاولة 350-400 سعرة حرارية، كما يمكن للمبتدئين في إنقاص الوزن حرق الدهون أثناء الاستمتاع.ومع ذلك، يتطلب تنس الطاولة وجود شريك للعب معًا.

5. المشي بسرعة

هذا تمرين منخفض الشدة ومناسب للأشخاص ذوي الأوزان الثقيلة.إذا لم تتمكن من الالتزام بتدريبات الركض في البداية، فيمكنك البدء بالمشي السريع، وهو أمر ليس من السهل التخلي عنه ويمكن أن يستهلك السعرات الحرارية بشكل فعال.المشي السريع لمدة ساعة يمكن أن يحرق حوالي 300 سعرة حرارية.
أي من هذه التمارين الهوائية تفضل؟
ليس التمرين ذو الكفاءة العالية في حرق الدهون هو المناسب لك.عليك أن تختار التمرين الذي يناسبك حسب لياقتك البدنية، حتى يسهل عليك الالتزام به، وتتمكن من تحقيق تأثير جيد في إنقاص الوزن مع مرور الوقت.